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做好這些讓男人更長壽

發表日期:2015-11-16 19:08 | 文章來源 :互聯網

現在人都非常的重視自己的健康,越來越多的疾病會危害人體的健康,養生保健是現代生活中不可缺少的部分!男人是每個家庭的中心,男人長壽的秘訣有哪些呢?女人比男人長壽的原因有哪些呢?男人長壽的好習慣是什么呢?

中年人常常認為自己的身體處于旺盛的生命時期,而忽略了飲食的科學合理性。殊不知,四十歲以后,機體逐漸由盛向衰的方向發展,對各種營養素的需要與青壯年時期已大不相同,有的需要增加,有的需要減少。所以,中年人的飲食習慣需加以調整,才能適應身體的需要。因此,中年人在飲食上就必須堅持做到以下禁忌:

1.忌食之過飽

根據自己的體質、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況,實行少而精、少吃多餐的原則。每天以維持低熱量為飲食要求,做到食不多餐,餐不過飽,能食至七、八成就可以了。如果飲食過量,極易造成胃腸負擔過重,出現噯氣、腹脹、腹瀉等癥狀。飽餐還可損害腦功能,促人衰老。

2.忌偏食

每種食物都提供了一些人體所需的營養素,以滿足身體內生理活動,避免疾病的發生。如果較經常地只吃某些食物,對另外一些食物始終拒之千里,勢必身體所需的營養失去平衡,從而引發疾病。如果長期素食,蛋白質與脂肪含量嚴重不足,容易引起營養不良。

3.忌多食糖

糖是人體能量的來源之一,但食糖過多對健康帶來的影響也是十分明顯的。由于糖的攝入量過多,會影響體內脂肪消耗,血液中的膽固醇和甘油三酸脂增多,使血脂過高,脂肪堆積,導致心血管疾病與肥胖癥。而糖尿病,更是與吃過多的糖有關。

4.忌多食油膩食物

飲食過于油膩易導致高血脂與肥胖,中年以后動物性油脂只能適量食用,切忌過多,因為這些中性脂肪,內含飽和脂肪酸,它易與膽固醇結合,使之在血管壁上沉積,增加患血管疾病的危險,造成動脈硬化、冠心病等。醫學研究表明,肉食過多可以增加多種癌癥的風險,同時,膽結石和膽囊炎的形成也與攝入膽固醇過多有關。

5.忌食鹽過重

飲食過咸容易誘發高血壓,每日吃鹽7克以上者,高血壓患病率顯著增高。患有腎炎、肝硬化的人,更會因飲食過咸而加重水腫癥狀。世界衛生組織(WHO)推薦健康人每日吃鹽量不宜超過6克;高血壓患者不超過3克;糖尿病合并高血壓患者不超過2克。

6.忌飲食過于精細

膳食纖維主要是指隨食物攝入體內的不被分解的纖維。纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色,能刺激腸道蠕動,減少慢性便秘的發生。纖維同時可稀釋食物中致癌物質和有毒物質并加速其排除,保護消化道,預防結腸癌。纖維還可促進膽固醇的排泄,使血液中膽固醇保持在正常水平。因此,粗糧、水果、蔬菜等對心血管類疾病、糖尿病、結腸癌等都有一定的預防作用。

7.忌多食油炸食品

油炸食物脂肪含量多,營養素嚴重破壞,油脂反復高溫加熱產生有毒有害物質,誘發多種疾病。由于缺乏維生素和水分,容易上火、便秘。大部分油炸、烤制食品中含有高濃度的丙烯酰胺,俗稱丙毒,是一種致癌物質。

長壽男人的養生之道

1、生活要有規律

這個年齡段的男性,肩上的擔子重,壓力大、應酬多,很多情況下會病來如山倒!那怎么才能調節好生活規律呢?首先做事情要學會分流、統籌,充分利用時間,而不是急急忙忙一團糟。

不要加班加點的干,現在新聞很多報道過勞死的消息,工作固然要緊,但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起,經常鍛煉身體。

2、不要暴食暴飲

很多中年男性比較胖,大腹便便,普遍發福。很多人喜歡暴飲暴食,會導致脂肪肝甚至硬化,后果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化,給身體增加負擔。

平時要飲食規律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。

3、心平氣和

平常我們要保持心平氣和,要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來,事情都有解決的辦法,無需動怒、無需堪憂。

有時候我們總是說:我是個急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌張張的,為何不放松自己,緩解一下急驟的氛圍!

4、有病需從醫

很多中年男性,身體會出現小問題,他們都會選擇拖著、挨著、扛著,等到實在不行了,去醫院一檢查,完了,癌癥!人到中年,各個器官有明顯的退化,此時我們更應該注意自己身體的變化,如果有任何異常,應該及時去醫院就診,切勿耽擱!有些疾病,等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了,因此,中年人的定期檢查非常重要。

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