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教你輕松擺脫噩夢

發表日期:2014-10-10 18:41 | 文章來源 :互聯網

夢魘

沒有人愿意在熟睡時被弄醒,尤其是被一個攻擊者、床上的蛇,或被火海吞噬而嚇醒。不好的夢境(確切的說是夢魘),不僅僅會令人厭煩,而且一旦相同的恐怖情境再度出現,不光會擾亂一場難得的8小時睡眠,甚至還會影響到白天的日常生活。

在夢境中,錯過一場重要的考試,或裸體出現在工作場合與會讓人驚醒的恐怖夢魘相比,根本不值一提!它們發生在深夜的快速眼動期(REM),并且由于我們是在夢境中突然醒來,經常能清楚地回憶出夢中害怕、焦慮和恐懼的氛圍。

每個人每晚都會做夢,“絕對無夢”的夜晚相對來說是十分稀少的。那些情緒激越、令人激動的夢或許能在記憶中保持幾天、幾周或幾個月,甚至永世不忘,但這類夢至多只占了10%左右,而其余的夢大多在做夢者醒來之前就在腦海中消失得無影無蹤了。不過已有足夠的證據顯示:夢的內容其實與心理問題并不搭界,這就是說,常常做噩夢并不一定反映心理上有什么問題。

對于某些人來說,特定的藥物、酒精、毒品、睡眠不足、發高燒或焦慮有時會導致噩夢。但普遍來說,噩夢也可能是由生活上的情感問題、主導生活的改變(比如搬家)、痛苦的經歷以及運動或學習上的壓力引起的,即使夢中發生的事情看起來似乎跟現實生活沒有關系。以下就是可能會引起夢魘的6大原因:

1、焦慮和壓力

焦慮和壓力通常都是生活中外部創傷所致,有時會成為夢魘和噩夢的誘因。根據國際睡夢研究協會(IASD)的一項研究,稱:重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等,都會導致噩夢和夢魘。創傷后壓力癥候群(PTSD)通常是夢魘復發的普遍原因。

然而,并非所有夢魘的始作俑者都是外部創傷,日常壓力也會導致人們整晚噩夢不斷,比如:工作或者經濟憂慮;生活的變遷,比如:搬家或離婚。

2、辛辣食品

食品和進食時間也會影響我們晚間的休息。

《國際心理生理學雜志》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試,讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物,并與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質量的對比。

結果顯示:進食辛辣食物的夜晚,他們醒著的時間更長,睡眠質量較差。原因是:辛辣食物會提高身體的溫度,進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋為什么有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。

盡管很少有研究關注到這一點,但臨睡前進食,會增強新陳代謝和大腦活動,進而激發噩夢或夢魘的產生。

3、脂肪含量高的食品

雖然還沒有一個定論,但一些研究揭示:日間攝入的高脂肪食品越多,睡眠質量受到的影響就越大。

《心理學報告》在2007年的研究發現,多食用有機食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人,夢境有著天壤之別!文章的作者推斷某些食物對夢境可能具有負面影響。

4、酒精

盡管酒精跟鎮靜劑一樣在短時間內,會幫助你入睡,但一旦鎮定作用失效后,它就會讓你過早醒來。

飲酒過量,還會導致夢魘和睡眠不佳,對于那些處于戒酒中的人,夢魘也會時常光顧。

5、藥品

某些藥物,包括:抗抑郁藥、巴比妥類和麻醉劑,都具有“讓夢魘自動找上門”的副作用。

根據2008年《精神藥理學》雜志,對一直用于麻醉和保健的藥物克他命(ketamine)進行的研究顯示:與安慰劑相比,使用克他命(ketamine)會導致夢中更多的不愉快,使噩夢發生的機率加倍。

同理,任何一位曾前往過瘧疾多發的鄉野,并服用過甲氟喹(mefloquine)的人,在此后都會做一些與之有關的夢魘。通常,藥力失效之后,夢魘也會隨之消散。

6、疾病

疾病,包括發燒在內(比如:流感),經常能引起夢魘。其他的睡眠失常,包括:呼吸暫停和猝睡癥(患者在白天出現不可克制的、發作性短暫睡眠),都會導致噩夢和夢魘的發生。

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