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每天小伸展 半月就瘦下來

發表日期:2016-04-03 18:50 | 文章來源 :互聯網

想成為健康美人卻不知道­下面告訴你居家瘦身的好方法,簡單的伸展運動教你如何瘦身,圖解動作一點都不難。快來跟著圖解動作去做伸展運動,享受居家瘦身帶來的樂趣,做個健康美人吧!

面檣壁站立,右腳前左腳后

面檣壁站立,右腳前左腳后,右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。之后略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重復此動作。

坐在地面雙腳的腳底并攏

坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。

把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上,左腳跟放在平臺上

把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上,左腳跟放在平臺上,臀部前彎,上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15~30秒。右腿重復這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

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